擔心產後憂鬱症？5 個療癒的方法，將專注和關愛回到自己身上
懷胎十個月，帶著期待又興奮的心情迎接寶寶誕生，當妳以為會沈浸在喜悅之情時，怎麼會有股說不出來的難過和抑鬱呢？
所謂的「產後憂鬱症」，泛指母親在生產後一週到一個月間，出現暴躁、疲憊、負面等等情緒上的強烈波動，主要原因來自荷爾蒙的變化和雌激素減少，加上生活中突然有了重大的轉變，導致情感上的障礙，研究證實對嬰兒的成長也會造成影響。
如何避免、杜絕產後憂鬱症的發生，或許可以試試以下 5 種方法！
1.找一個可以傾訴的對象
我們都知道，遇到難關、有心事的時候，適度的宣洩是很重要的！剛生完產，歷經人生大事，不管內外在都有著極大的變化，感到徬徨、無助，或者對未知的以後充滿恐懼，可說是人之常情。無論是另一半、家人、朋友，至少要有一個可以傾訴的對象，適時將心裡的想法說出，別總是悶著，因而導致產後憂鬱發生。
2.利用「五感」適度放鬆
圖片來源：Photo AC
生而為人，原本就會有各種壓力充斥在我們的生活中，平常排解這些壓力的方式，同樣也可以運用在產後。好比利用五感放鬆，看看書、繪本（甚至是追劇），聽聽輕音樂、聞聞喜歡的精油、做做瑜伽，試著冷靜下來、專注在自己身上，製造短暫的 ME TIME，學習讓自己快速抽離負面情緒。
3.做一些自己擅長的事情
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每個人都有與生俱來的特質和擅長的事，這些天賦可能運用在工作上，或者是日常生活的瑣事中，更是我們獲取成就感的來源。雖說產後有一大堆事情要忙，但「保有自己」也很重要，盡量在時間許可的範圍內，試著做一些自己擅長的事，無論是興趣也好、簡單的工作也罷，讓生活不是只有「媽媽」這個角色。
4.不強求非得要盡善盡美
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對於新手媽媽來說，頭一次當母親，面對所有事情勢必都是戰戰兢兢的，深怕哪邊做不好、做不對就會對寶寶有所影響，無形中造成相當大的壓力，這也是產後憂鬱症最常見的來源。其實，無論任何事都沒辦法 100% 完美，在育兒的路上，比起 100 分，更重要的是平衡出與寶寶最佳的相處模式！減少過度的自我要求，自然心情會放輕許多。
5.隨時關注內心的小女孩
近幾年大家十分關注的「內在小孩」，指的是本質上的天性和最自然的樣貌，歷經成長階段所累積的記憶，不管好壞造就而成的心靈樣態。無論到了幾歲、身份上經過哪些轉折，我們心中永遠都有個小女孩等著被關心、呵護......所以，在很累、很疲憊的時候，適時聽聽心裡真實的聲音、腦中切實的想法，了解自己的需求，才有辦法在忙亂的生活中創造快樂。
為人母本身就是一件辛苦的事，「成為媽媽」也並非兩三天就結束，而是配合著孩子的成長、與另一半的磨合，慢慢地越來越上手。面對產後憂鬱症的勘擾，比起陷入負面、任由情緒竄流，正視問題、找出均衡自己的方法，讓討人厭的煩躁感逐漸遠離。
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