打了猛健樂後，飲食調整反而更重要
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這2年如猛健樂這類型的藥品徹底改變了減肥的遊戲規則。很多人打完針後最直觀的感受就是：「我不餓了」、「看見以前愛吃的炸雞竟然沒食慾了」。這聽起來像是減肥族的福音，但如果你只沈溺於體重計上數字的掉落，而忽視了飲食結構的調整，那你可能正在給未來的自己挖一個名為「報復性復胖」的大洞。
這篇文章要跟大家聊聊：即便使用猛健樂，攝取足夠營養這件事，比體重掉多少更關鍵。根據筆者觀察身邊那些瘦很快的朋友，有沒有發現有些人瘦下來後，整個人看起來「老了好幾歲」？
(圖源:photoAC)
為什麼有人打完會「一臉老態」？
最根本的原因就是：瘦太快，而且肌肉掉太多。
猛健樂強大的地方在於讓你「完全不想吃」，但當你整天只喝一杯咖啡或吃兩口沙拉時，身體攝取的熱量根本不夠。這時候，會先去拆你的肌肉來當燃料。
肌肉一旦流失，支撐皮膚的架子就塌了。這就是為什麼有些人明明體重數字很漂亮，但臉部線條垮掉、肉變得鬆鬆垮垮的原因。最慘的是，肌肉掉越多，你的基礎代謝就越差，一旦停藥，只會加速復胖。
打針後的飲食調整：把「胃」留給蛋白質
因為打藥後胃口會變得很小，以前能吃一整份牛排，現在可能吃三塊肉就飽到想吐。這時候，「進食順序」就很重要。
(圖源:photoAC)
- 貫徹「蛋白質優先」的進食順序
我覺得這點相當重要，也是維持身體肌肉量的關鍵。每一餐請務必給優質攝取蛋白質。
正確順序： 蛋白質（肉、蛋、豆、魚） ➔ 纖維質（蔬菜） ➔ 碳水化合物（澱粉）。
理由： 因為你很有可能吃到一半就飽了。如果你先吃澱粉或喝湯，最關鍵的蛋白質就沒有攝取到。
- 計算你的蛋白質「低標」
建議每天攝取量為 每公斤體重 1.2 至 1.5 克。 以一個 70 公斤的人來說，每天需要約 84-105 克的蛋白質。這大約相當於 4-5 份掌心大小的肉類，或是搭配乳清蛋白補足。
- 利用液體補給解決「吃不下」的困擾
打藥後的前兩天，很多人會覺得噁心，看到肉就反胃。這時候不要強迫自己吃固體食物，可以改用：
分離乳清蛋白： 蛋白質含量高且不含乳糖，對胃部負擔小。
無糖濃豆漿： 提供植物性蛋白，且具有流動性，容易下嚥。
- 挑選「易消化」的優質來源
因為胃排空慢，油脂太高的食物（如五花肉、炸雞）會讓你在胃裡停留很久，難消化，引發嚴重的胃酸逆流或嘔吐。
優選： 魚、蝦仁、雞胸肉、豆腐、水煮蛋等。
四、 給正在使用猛健樂的你的三個叮嚀
第一：不要「完全不吃」
很多人因為不餓就跳過一餐不吃，這會導致血糖波動過大，且更容易流失肌肉。即便不餓，喝一點高蛋白飲品或是吃一顆蛋，都能給身體必要的燃料，避免開始消耗肌肉。
第二：澱粉是「配角」，但不能「缺席」
雖然我們推崇高蛋白，但完全不攝取碳水會讓身體開始燃燒蛋白質供能，這反而對保留肌肉不利。你可以選擇低 GI 的澱粉（如地瓜、糙米），少份量攝取。
第三：配合阻力訓練
藥物幫你解決了「食慾」，但肌肉是靠「練」出來的。維持運動還是很重要，保持身體的活力與活動度也是相當重要，不要減完重，變得手無縛雞之力。
(圖源:photoAC)
總結：我們要的是「體態」，不是「數字」
減肥的初衷是為了變好看、變健康。如果最後數字下去了，人卻變得蒼老、乾枯，甚至因為代謝崩盤導致停藥後迅速復胖，那針就白打了。
打猛健樂很方便，但也不是打完就沒事，而是在瘦下來的過程中，還能維持好的體態。下次吃飯前，先檢查一下你的蛋白質夠不夠，別讓你的美貌跟著脂肪一起被減掉了！
